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Jolin
—— 白天的职场经理，晚上的舞蹈教练，众人眼中的心理辅导师；“生命一次足矣，岂能白白浪费。”
春天来临，Jolin看着窗外，思索今晚教什么基本功？
从系统的Belly dance授课方式来说，教了数次胯部和腰部基本功，也确实该联动胸部的基本功了，可胸部的基本功又是最难教的，尤其针对零基础的学员，怎样才能易懂易练？配合什么音乐才能使原本枯燥的基本功变得生动有趣？Jolin灵机一动……
练习胸部基本功的时候，对于身体不协调的学员而言，动作一定是很难看的。很多学员会看着镜中自己笨拙的动作和不协调的样子而失去信心和自信，甚至放弃练习。但就像每只白天鹅小的时候都是丑小鸭，每一位舞者在刚开始学习的时候也不会好看，所以才需要不断的练习。所谓台上一分钟，台下十年功！
为此，她故意将灯光调暗，摆上蜡烛营造温暖、浪漫的氛围，让大家不必直面暂时还不那么美的自己，又能看到自己每天变美的微妙过程。
今天是专栏的第三篇
练习要点：
胸部基功本
上提/下点/左右/打圈
01
步骤一
胸慢速往上拉，腹部伸展，后背成C字形，
然后回到中间原点；
重复动作，保持正常呼吸，
增加一点难度，注意发力点，当上提胸时，
用力上提，并保持住，再慢慢回到中间原点，
注意这个是向上发力。
02
步骤二
将胸慢慢往上提，提到你的极限，
后背仍保持C字形，现在注意发力点，
往下点胸到中间 原点位置，注意这是向下发力。
03
步骤三
先练习右胸，借助右边腰部的力量，
往右往上45度方向，提胸，
注意右胸比左胸稍倾斜，同样回到中心原点，
接着练习左胸；借助左腰力量，
左胸往左上倾斜45度，提胸，再回到中心原点；
下面让我们增加一点发力点，来一遍，
右提胸向右上发力，左提胸向左上发力。
记住：腰部和臀部不移动，只是借力而已。
04
步骤四
我们将上下联起来，注意发力点；
再将左右联系来，注意发力点；
05
步骤五
将上、下、左、右联起来时，
先按照顺时针方向，再按逆时针方向。
在练习胸部运动时，大家注意一定要将上半身和腰部以下的下半身切分开练习，在练习胸部基本功的时候，下半身的腰和臀部是不能移动的，同时不能耸肩，脖子伸长，将体态保持好。大家刚开始，尤其是逆时针方向练习时一定不适应，是一个过程，很正常，请坚持，等熟悉了，自然变得灵活，长期练习还有助于预防女性的乳腺病理，保持女性的乳腺健康。
最后，让我们跟着“上提/下点/左右/打圈” 胸部基本功练习一段！
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